వైద్యులు ఫ్లాట్ టమ్మీ కోసం సూచిస్తున్న 3 ఎక్సర్ సైజులు .

di

ఈ రోజుల్లో ఎక్కువ మందిని వేధిస్తున్న సమస్య పొట్ట. పొట్ట ఫ్లాట్ గా నాజుగ్గా ఉండాలని ఎవరి ఉండదు చెప్పండి. స్లిమ్ టమ్మీ పొందాలంటే సరైన వ్యాయామాలు చేయాల్సి ఉంటుంది. అలా అని ఫ్లాట్ టమ్మీ కోసం పెద్దగా ఇబ్బందులుపడాల్సిన అవసరం లేదు. మూడు సింపుల్ ఎక్సర్ సైజుల ద్వారా పొట్టను ఈజీగా తగ్గించుకోవచ్చు.

బైస్కిల్ క్రంచ్: ముందుగా ఫ్లోర్ వెల్లకిలా పడుకోండి. తర్వాత మీ చేతులను రెండింటిని తలకింద ఉంచుకోండి. మీ కాళ్లను మడుస్తూ 45 డిగ్రీలో కోణంలోకి తీసుకురండి (మోకాళ్లు పైకి లేపండి). ఇప్పుడు మీ కుడి మోకాలిని నిటారుగా సైకిల్ తొక్కుతున్నట్లుగా చాచండి. అదే టైమ్ లో మీ ఎడమ మోకాలు మీ ఛాతికి తగిలేలా ఉంచండి.
అలా రెండు కాళ్లతో చేస్తూ ఉండాలి. ఒక కాలును నిటారుగా చాచినప్పుడు మరో కాలు దగ్గరకు మడుస్తూ ఉండాలి. అదే సమయంలో మీ చేతులను ఆసరాగా చేసుకోని బాడినీ కుడి, ఎడవైపులకు తిప్పాలి. మీరు కుడికాలితో వర్కవుట్ చేస్తుంటే మీ బాడీని కుడివైపుకు తిప్పడం, ఎడమకాలితో చేస్తుంటే ఎడమవైపునకు తిప్పడం చేయాలి.

బోట్ : ముందుగా ఫ్లోర్ పై కూర్చొండి. తర్వాత మీ కాళ్లను మడవండి. ఇప్పుడు మీ పాదాలు ఫ్లోరును తాకుతాయి. ఇక మీ కాళ్లను అసలు ఫ్లోర్ కు తగలకుండా అలాగే నిటారుగా పైకి లేపండి. చేతులను నిటారుగా చాచండి. ఇప్పుడు మీ బాడీలో కేవలం మీ పిరుదులు మాత్రమే ఫ్లోర్ కు టచ్ అవుతాయి. ఇలా కొద్దిసేపు చేసి రిలాక్స్ అవ్వండి.

ప్లాంక్ ఎక్స‌ర్‌ సైజ్ : ముందుగా నేలపై బోర్ల పడుకొని మోచేతులని, కాలి వేళ్ల‌ను ఆధారంగా చేసుకుని శ‌రీరం మొత్తాన్ని పైకి లేపాలి. మీ బాడీని మీ చేతులు, కాలి వేళ్ల ఆసరా తీసుకుని మాత్రమే పైకి లేపాలి. అరచేయి నుంచి మోచేయి వరకు ఫ్లోర్ ఆనుకుని ఉండేలా ఉంచండి. కాళ్ల వేళ్లు ఫ్లోర్ కు తాకేలా ఉంచండి. అలా మీ బాడీ పూర్తిగా పైకి లేపండి. మీకు వీలైనంత వరకు (పది సెకండ్లు) అలా చేతులు, కాళ్ల వేలి సాయంతో బాడీని ఉంచండి. అలా మూడు సార్లు చేయండి. ఇలా చేయడం వల్ల పొట్ట భాగంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వు కరిగిపోతుంది. ఈ ఎక్స‌ర్‌ సైజ్ వల్ల కొవ్వు కరగటంతో పాటు కండరాలు కూడా పటిష్టంగా అవుతాయి. ఇలా కొన్ని రోజులు చేస్తే శరీరంలో పేరుకుపోయిన కొవ్వుని పూర్తిగా తగ్గించుకోవచ్చు. ఈ వర్క్ అవుట్స్ తో కొన్ని వారాల్లోనే పొట్టను ప్లాట్ గా మార్చుకోగలగవచ్చు.

Comments

comments

You may also like...